Enter your Email Address to subscribe to our newsletters
சென்னை, 19 அக்டோபர் (ஹி.ச.)
உலக குழந்தைகளுக்கான எலும்பு மற்றும் மூட்டு தினம் அக்டோபர் 19 ஆம் தேதி உலகம் முழுவதும் அனுசரிக்கப்படுகிறது.
இதன் நோக்கம் குழந்தைகளிடையே தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தாக்கம் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதாகும். இந்த நாள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் உகந்த வளர்ச்சியை எளிதாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
எலும்பு மற்றும் மூட்டு கோளாறுகள் பொதுவாக தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தசைக்கூட்டு கோளாறு பொதுவாக தொற்று அல்லது காயத்தால் ஏற்படுகிறது அல்லது அது மரபுரிமையாக கூட இருக்கலாம், மேலும் அது குழந்தை வளரும்போது பின்னர் உருவாகலாம்.
பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் ஏதேனும் அறிகுறிகள் உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு உதவவும் உதவும்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள்:
காய்ச்சல்
காயமடைந்த பகுதிக்கு அருகில் சிவத்தல்
வலி மற்றும் வீக்கம்
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சோம்பலான நடத்தை
பசியின்மை
தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கான காரணங்கள்
காயங்கள் மற்றும் விபத்துக்கள்
மோசமான தோரணை
வைட்டமின் டி குறைபாடு
உடல் பருமன்.
குழந்தைகளின் தசைக்கூட்டு காயங்கள் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையுடன் நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் நீண்டகால இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பற்றி விழிப்புடன் இருந்தால் இந்த விஷயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
குழந்தைகளின் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்:
உங்கள் குழந்தையின் உணவுத் திட்டத்தில் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
சில எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்.
கால்சியம் - உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். எலும்புகளின் நிறை கட்டுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் கால்சியம் பொறுப்பு. கால்சியம் உட்கொள்ளல் எலும்புகளின் வலிமைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.
உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. 4-8 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 1000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. 9-18 வயதுடைய ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
ஆதாரம் - பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். பச்சை இலை காய்கறிகள், சோயா பானங்கள், ரொட்டி, பீன்ஸ், பருப்பு, பாதாம் மற்றும் மீன் ஆகியவை கால்சியம் நிறைந்தவை.
வைட்டமின் டி - உடலில் உள்ள கால்சியம் சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. இதன் குறைபாடு ரிக்கெட்ஸ் போன்ற தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு குழந்தை மற்றும் டீனேஜருக்கு ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 600 IU வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது .
ஆதாரம் - சூரிய ஒளி, தானியங்கள், ஓட்ஸ் பால், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள், பால்.
மெக்னீசியம் - எலும்புகளை அடர்த்தியாக மாற்ற இது தேவைப்படுகிறது. அதிக அடர்த்தி கொண்ட எலும்புகள் எலும்பு முறிவுக்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. 4-8 வயதுடைய இளம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 130 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இதை விட வயதான குழந்தைகளுக்கு 240 மி.கி தேவைப்படுகிறது.
ஆதாரம் - பாதாம், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், கீரை, தானியங்கள், சோயா பால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
வைட்டமின் கே - இந்த தாதுப்பொருளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். புரதங்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் எலும்பில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இந்த தாது குறிப்பிடத்தக்கது. 4-8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 55 மி.கி வைட்டமின் கே போதுமானது, 9-18 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 60 மி.கி வைட்டமின் கே போதுமானது.
ஆதாரம் - பச்சை இலை காய்கறிகள், கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, கிவி, பச்சை பட்டாணி மற்றும் சீஸ்.
வலுவான எலும்புகளுக்கான வாழ்க்கை முறை
அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தல்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது
புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது.
Hindusthan Samachar / JANAKI RAM