சென்னை, 5 நவம்பர் (ஹி.ச.)

ஒவ்வொரு ஆண்டும் நவம்பர் மாதத்தின் முதல் புதன்கிழமை, 'தேசிய மன அழுத்த விழிப்புணர்வு தினம்' அனுசரிக்கப்படுகிறது.

இந்த ஆண்டு (2025) அது இன்று (நவம்பர் 5) அனுசரிக்கப்படுகிறது. சர்வதேச மன அழுத்த மேலாண்மை சங்கம் (ISMA) என்பவரால் 1998 ஆம் ஆண்டு நிறுவப்பட்ட இந்த நாள், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், அதை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

மன அழுத்தம் ஏன் முக்கியமானது?

வேகமாக மாறிவரும் இன்றைய உலகில், மன அழுத்தம் நமது அன்றாட வாழ்வின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகிவிட்டது. வேலை அழுத்தம், நிதி நெருக்கடிகள், தனிப்பட்ட பொறுப்புகள் மற்றும் நிலையற்ற சூழ்நிலைகள் எனப் பல காரணிகள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம்.

குறுகிய காலத்திற்கு மன அழுத்தம் உந்துதலாக இருந்தாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கட்டுப்படுத்தப்படாத நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், தூக்கக் கோளாறுகள், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இது உறவுகள், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.

2025 ஆம் ஆண்டிற்கான கருப்பொருள்:

2025 ஆம் ஆண்டிற்கான சர்வதேச மன அழுத்த விழிப்புணர்வு வாரத்தின் (International Stress Awareness Week) கருப்பொருள்: முறையான மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் பணியாளர் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் (Optimising Employee Wellbeing Through Strategic Stress Management).

இது, பணியிடங்களில் மன அழுத்தத்தைக் களைந்து, ஊழியர்கள் சிறப்பாகச் செயல்படக்கூடிய ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்:

தேசிய மன அழுத்த விழிப்புணர்வு தினம் என்பது, மன அழுத்தத்தை ஒரு பலவீனமாகக் கருதாமல், அது ஒரு மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை உணர்ந்து, அதை ஆரோக்கியமான வழிகளில் கையாள கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு நினைவூட்டல் ஆகும்.

சில எளிய வழிகள்:

ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் உடலை மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கத் தயார்படுத்தும்.

'வேண்டாம்' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வதும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பேணுவதும் அவசியம்.

நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக உணர்ந்தால், மனநல நிபுணரை அணுகத் தயங்க வேண்டாம்.

இந்த நாளில், நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்து, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நம் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், அதிக அமைதியான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

Hindusthan Samachar / JANAKI RAM